Abstrakt: Činky jako jednoduché posilovací zařízení, malé rozměry, jednoduché ovládání, mnoho nováčků si koupí pár činek jako fitness zařízení.Ale spousta lidí chce vědět, jakou váhu si mám vybrat?Jaké činky jsou dobré?Existují čtyři druhy činek, podle stupně od nízkého po vysoký obalový vinyl, galvanické pokovování, barvy, obalové barevné lepidlo.Obecný domácí trénink přátelé, navrhněte výběr plastových činek, elastického tvaru, vyhněte se poškození nábytku nebo podlahy doma.Váhu činek volte podle výšky a váhy a při výběru váhy dávejte pozor na „skutečnou váhu“ nebo „standardní váhu“.Následuje malá série, abyste tomu porozuměli.
Jak si vybrat činky
1, hmotnost chcete cvičit sílu, musíte si vybratnastavitelné činky, a celková váha čím těžší, tím lepší, protože svalová síla každé části těla je velmi odlišná, např. 10 kg činka, na ohybový cvik stačí základna bicepsu, ale na bench-press příliš lehký, ne tak dobrý jako efekt push-up.Pokud váha nestačí, můžete spárovat několik kusů činky a upravit váhu podle flexibility projektu.Při výběru hmotnosti je třeba věnovat pozornost „skutečné hmotnosti“ nebo „standardní hmotnosti“, skutečná hmotnost je skutečná hmotnost činky, dosud standardní hmotnost, ale neexistuje jasné prohlášení, ale existuje společný bod, standardní důležitá hmotnost je o 40 kilogramů lehčí, než skutečná hmotnost činky může být jen o pár kilogramů, takže při nákupu, zejména při online objednávce, věnujte pozornost tomuto problému.A zeptejte se, zda je uváděná váha standardní nebo pravdivá.
2,činkaKlasifikace jednoduše řekla, že existují čtyři, podle stupně od nízkého k vysokému balení vinyl, galvanické pokovování, barva, lepidlo na barvu balení.Galvanizované a malované činky běžně používají tělocvičny, protože mají vyhrazené police a podlahy.Obecný domácí trénink přátelé, navrhněte výběr plastových činek, elastického tvaru, vyhněte se poškození nábytku nebo podlahy doma.Kdo chce ušetřit, může si koupit pytel vinylu a ekonomickí lidé si mohou vybrat pytel barevného lepidla, které se liší kvalitou.
Zaměřte se na balení černých činek, obecně uvnitř je surové železo (nízké na tavení železného šrotu, střední na odlévání železného šrotu), zvenku je po tlakovém odlitku obaleno černou gumou.Pogumované činky se dělí zhruba na dva druhy, jedním je výroba lepidla.Jedním z nich je výroba nového lepidla.Recyklovaný materiál smíchaný s recyklovanou odpadní pryží, nová pryž smíchaná s novou pryží.Rozdíl v ceně je asi 30 procent.Běžná činka na trhu nebo zpět na materiál lepicí činka.A to i přesto, že recyklované plastové činky mají ve srovnání s novými plastovými činkami škodlivý zápach.Snadné stárnutí, po tréninku budou ruce mít zbytky pachu a další nepříznivé faktory.Ale cena je levná, takže se dobře prodává.Po dvou dnech v průvanu zápach téměř zmizel.
Kromě toho je povrch nové lepicí činky po nácviku otření stále jasnější.Lepení je opak.Povrchový materiál lepicí činky snadno stárne, po dlouhodobém používání narazí na ostrý náraz, může upadnout malý kousek a nové lepidlo ne.Ale činky nejsou často klepat věci, to není to, co nedostatek, pragmatičtí přátelé koupit pár zadního materiálu lepidlo může zcela splnit požadavky na školení.
Krok 3: Podrobnosti
Při nákupu činek je důležité věnovat pozornost dvěma detailům, jedním je pohodlí rukojeti a protiskluznost.Obecně bude rukojeť potažena vrstvou protiskluzového lepidla, jsou zde také tlaky kovové tyče z protiskluzové linie, pokud je to možné, abyste viděli, zda je rukojeť pohodlná a pevná, protiskluzové lepidlo nemůže být příliš tlustý, rukojeť je příliš měkká, jinak to ovlivní stabilitu rukojeti činky, protiskluzová linie nemůže nosit ruce.Protismyk není třeba říkat víc, držení těžké činky, následky jsou velmi vážné, i když štěstí nezasáhlo lidi natolik, aby trefilo pár cihel v domácí podlaze.
Dva je držadlo na obou koncích pevného šroubového kroužku.Aby bylo možné pečlivě zkontrolovat, zda je šroub a závit šroubu utažený, standardem je, že šroub lze snadno zasunout a vysunout, ale netřást se.Šroubovací kroužek by měl být také utažen kdykoli během tréninkového procesu.Některé akční činkové desky se budou otáčet a pomalu uvolňovat šroubovací kroužek.
Vhodný je výběr více činek
1. Vyberte závaží činky na základě vaší výšky a hmotnosti.Obecně platí, že nakupujte podle výšky a hmotnosti.Pokud si nevíte rady s výběrem, můžete se řídit následujícími zásadami, které jsou formulovány podle normální tělesné stavby a intenzity cvičení Číňanů, přičemž berou v úvahu budoucí fázi zvyšování intenzity kondice s činkami.Výška pod 1,60 m hmotnost 60 kg-25 kg výška kombinace pod 1,70 m hmotnost 70 kg-30 kg výška kombinace pod 1,80 m hmotnost 80 kg-35 kg výška kombinace pod 1,90 m hmotnost 95 kg-45 kg kombinace
2. Vyberte si závaží na činky podle svého fitness účelu
Pokud je váš trénink s činkami určen k budování svalů, proveďte 5 až 6 sérií 8RM-10RM denně.
Pokud je váš trénink s činkami pro zpevnění těla, udělejte 5-6 sérií po 15-20 RM denně (počet sérií zde je pouze orientační).
RM: udává maximální počet opakování.Maximální počet pohybů, které může činka provést s danou váhou, se nazývá RM.K získání RM obvykle vyžaduje opakované testování.Například 30 kg činka bench press s maximálně 8 opakováními se nazývá 30 kg upslope činka bench press.
Čas odeslání: Jun-02-2023