Nyní mnoho lidí v posilovně volí zvedání činky při cvičení síly a všichni víme, že při cvičení je nutné nosit profesionální opaskyvzpírání.Pojďme si říct, jak vybrat zátěžový pás.Čím širší zátěžový pás, tím lépe?
Výběr pásu pro zvedání závaží je velmi důležitý a hraje důležitou roli v efektivitě tréninku a ochraně těla.
Za prvé se používá pro strukturální cvičení s těžkými břemeny.Strukturální pohyby se týkají pohybů, při kterých je páteř přímo namáhána a vystavena značnému tlaku nebo smykové síle, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, sprinty atd. Navíc těžká zátěž často znamená zátěž přesahující 80 % nebo 85 % 1RM, která vyžaduje zvláště stabilní a pevná péče o trup, páteř a postroj.Je vidět, že od začátku do konce tréninku není žádný pás.Pro cviky na páteř s jedním kloubem, s malou svalovou skupinou nebo bez zátěže (např. úklony, stahování, tricepsové tlaky) není pás vyžadován.
Za druhé, čím širší pás, tím lépe.Šířka pasu je příliš široká (více než 15 cm), omezuje činnost trupu, má negativní dopad na normální fyziologické ohýbání, pokud šířka dokáže ochránit klíčové partie spodní části zad.Některé pásy na trhu jsou uprostřed polstrované, aby poskytovaly větší podporu pasu.Tímto způsobem může střední šířka (12-15 cm) a mírný polštář účinně chránit spodní pas.
Musím nosit pás, abych zvedal závaží?
V posilovně často vidíme některé lidi nositzátěžové pásypři tréninku.Jaké je využití?Důvod, proč se pás používá, je ten, že pas bude bolet, pokud je těžký.Stabilita jádra je při posilování velmi důležitá.Pouze s dostatkem stabilní a pevné základní síly budeme v tréninku výkonnější a zároveň se snadno nezraníme!Použijte tlak k posílení oblasti jádra, zlepšení stability jádra, snížení tlaku na meziobratlovou ploténku, ochranu páteře a prevenci zranění.
Správné držení těla – Standardní pohyby při vzpírání jsou nejlepší ochranou proti zranění.
Udržujte svou páteř neustále vycentrovanou, ať už provádíte cvičení nebo pokládáte nástroje na zem, a zaměřte se na používání svalů nohou místo zádových svalů.
Při tréninku se vyhněte samotě.Když zvedáte činky, je nejlepší mít někoho s sebou.
Ujistěte se, že nosíte oblečení, které absorbuje vlhkost a nepřekáží při tréninku.Boty by měly mít dobrou přilnavost, aby se vaše chodidla mohla plně dotýkat země a udržovala vaše tělo během tréninku stabilní.
Čas odeslání: 16. května 2023